1.找到一个属于你的冥想方式

冥想所具有的神奇作用让好多东谈主都误认为锻真金不怕火冥想是一件很艰苦、很复杂的事情。在有些东谈主看来，冥想应该去到森林深处的某个僻静地，点着薰香，像释教东谈主士那样盘腿而坐，况且坐的时候相等长。其实否则，冥想其实是一件相等简单的事情，公园的草地上、开阔的场馆中、或是风光的椅子上，都是适应冥想的场面。冥想的方式也有好多种，包括：禅坐（两腿交叠盘地而坐）、安闲式冥想（直坐或略微向下斜躺在座椅上）、慢走式冥想（刚开动每步都走得很是慢，之后就饱和贯通不到我方的法子）、超然冥想（反复叠加一个梵语音节）、音乐冥想（闭上眼睛跟着音乐参加迷睡情状）等。冥想所需要的时候也不错字据个东谈主的风气从几分钟到一个小时不等。

2.合适的姿势

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躺下

诓骗躺姿进行锻真金不怕火，需要一张有意用来锻真金不怕火的垫子或毯子，脖子下垫着枕头；双手当然放在身段两侧，双腿伸直。

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坐下

坐在靠背椅上，身段依靠着椅子，以免压迫到你的横膈膜。双脚当然下垂触地，与双肩保抓平行；双手垂放在膝盖上，掌心向下，也不错掌心朝上示意你的绽放胸襟或者其他。为了保抓呼吸顺畅，不要让下巴过于迫临胸部，而应平视前列，抬起下巴，与胸部平行。

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古典式姿势

传统的盘腿式，常见于瑜伽和释教修皆中，它条款身段有柔韧性。

3.正确的呼吸

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基本呼吸法

闭上眼睛，详确你的呼吸，把手放在肚脐上，吸气时不错嗅觉到横膈膜向外延长；把双手移到胸前，感受肺部的延长；再上前舒展双臂，逐步呼气，然后深深地吸气，不要刻意抑制空气的相差；自由地深吸气一次，然后屏气，数4下，接着沉静地如叹惜般呼气，直至临了小数废气都从肺部呼出。

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高线索呼吸法

右手中间三指并拢向掌心障碍，拇指和小指伸直，用拇指按住右鼻孔，用左鼻孔深吸气5秒，呼气5秒，然后用无名指或小指按住左鼻孔，用右鼻孔吸气5秒，呼气5秒。双方鼻孔各叠加此锻真金不怕火10次。

4.两种简单的冥想方式

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焦点冥想

选好姿势后，闭上眼睛，当然地呼吸，当你感到风光而减轻时，开动设想。然而，在开动时不要让想想太度日跃，太有创造力。

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烛炬冥想

选好姿势后，当然地呼吸，可专注在一根放手着的烛炬上，用柔软的目光疑望着。当你感到烛光还是停留在你的脑海中，就闭上眼睛，并尽量让烛光保抓沉静；在冥想历程中，你会感到烛光沉静地消亡，并会感到独处平缓，此时再睁开眼睛，然后叠加这一历程；临了，看到的是与烛光天壤悬隔的影像，并将此影像保留在脑海中几分钟。当感受的差未几时，沉静回到贯通的情状，再睁开眼睛。

小贴士

什么时候冥想最合适？

正如咱们前边讲到的那样，冥想是不纵脱时段的。只好每天给我方留出小数时候、一个空间来整理扰攘的步地，只需几分钟，就不错暂时健忘繁冗杂事，让我方参加到一种全新的意境中。

在每天的锻真金不怕火之后，只需静静地坐着，将身段安顿于一种平稳、宁静、风光的姿势之中，憨厚对待我方的意念，将贯通采集导向无穷的执行之中，沉静凝听身心的窃窃私议，使我方感知体内发生的事情。

坚抓冥想锻真金不怕火，不错匡助你从多样外皮刺激中自由出来，次序地脱离身处的环境，幸免心扉和嗅觉的影响，使我方的详确力愈加转向自我的执行。这不仅故意于缓解压力，促进身心健康，不详还不错让你试吃出东谈主生和生计的真理。